식단 구성1 50~60대 다이어트: 건강하게 체중 감량하는 최적의 방법 나이가 들수록 체중 감량이 어려워진다고 느끼시나요? 50~60대의 신체 변화에 맞는 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다.1. 영양 균형 잡힌 식단 구성 중년 이후에는 기초대사량이 감소하여 체중 관리가 더욱 중요해집니다. 따라서 영양소를 고루 섭취하는 것이 필수적입니다. 조선일보 건강사이트단백질 섭취 증가: 근육량 유지를 위해 생선, 두부, 콩류 등의 단백질을 충분히 섭취하세요. 칼슘과 비타민 D 보충: 골다공증 예방을 위해 유제품, 녹색 채소, 강화 시리얼 등을 섭취하고, 햇볕을 통해 비타민 D를 보충하세요. 섬유질 섭취: 소화 개선과 포만감 유지를 위해 과일, 채소, 통곡물을 섭취하세요.2. 규칙적인 운동 실천신체 활동은 체중 감량과 전반적인 건강에 필수적입니다.유산소 운동: 걷기, 수영.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음
