노년기 운동2 60대 이상 관절 건강 지키는 방법 5가지-이대로만 해보세요 나이가 들수록 무릎, 허리, 어깨 같은 관절이 뻐근하거나 아픈 경우 많으시죠? 특히 60대 이상이 되면 관절 연골이 점점 약해지고 염증이 생기기 쉬워집니다.하지만 일상에서 조금만 신경 쓰면, 수술 없이도 관절을 튼튼하게 지킬 수 있어요!오늘은 시니어 분들을 위한 실천 가능한 관절 건강 관리법 5가지를 알려드릴게요.1. 하루 20분 ‘걷기 운동’으로 무릎 지키기 가장 간단하면서도 효과적인 운동은 바로 걷기입니다.하지만 ‘무조건 많이’ 걷는다고 좋은 건 아닙니다.무릎에 무리가 가지 않는 편한 운동화 착용딱딱한 아스팔트보다 흙길, 산책로 추천통증이 느껴지면 중간중간 쉬면서 걷기“10분 걷고 5분 쉬기”를 2~3번 반복하는 게 좋아요.걷기는 하체 근육을 자극해 관절 주변을 안정적으로 만들고, 혈액순환도 도와줍니.. 2025. 4. 14. 70대 건강 관리와 식단: 활기찬 노년을 위한 필수 가이드 나이가 들수록 건강 관리와 올바른 식습관은 더욱 중요해집니다. 특히 70대에는 적절한 영양 섭취와 생활 습관이 삶의 질을 좌우합니다. 이 글을 통해 건강한 노년을 위한 실천 방안을 알아보세요. 노년기 건강 관리의 중요성 70대는 신체적 변화가 두드러지는 시기입니다. 근육량 감소, 소화 기능 저하, 면역력 약화 등이 나타날 수 있습니다. 이러한 변화를 관리하지 않으면 만성 질환의 위험이 높아집니다. 따라서 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 70대를 위한 균형 잡힌 식단 구성 건강한 식단은 다양한 영양소를 포함해야 합니다. 특히 다음과 같은 요소를 고려하세요:.단백질 섭취 강화: 근육 유지와 면역력 향상을 위해 고기, 생선, 계란, 콩류 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 대한노인병학회.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
